Considerations To Know About تحسين المزاج

Considerations To Know About تحسين المزاج

Blog Article

الانعزال: قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكنّه يضمن الابتعاد عن المؤثرات الخارجيّة التي تؤدي إلى تراكم الضغوطات، وإعطاء منظورٍ جديد يُحسّن طريقة التعاطي مع المشاكل والحلول.

كما أنَ الألماس لا يلمع بدون احتكاك، كذلك الإنسان لا يتعلم بدون تجارب.

الأطعمة التي تحتوي على الدقيق: مثل الخبز والبسكويت والمخبوزات.

حيث يحتوي التوت على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية، التي تلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الإجهاد التأكسدي الضار الذي يحدث في الجسم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مركب الأنثوسيانين بشكل خاص، وهي الصبغة التي تعطي بعض أنواع التوت لونها البنفسجي والأزرق.

حلى عربي حلى الكاسات بسكويت وكوكيز دونات كريب وبان كيك حلى قهوه ايس كريم كعك

لذا يمكن أن نعد شراب البابونج أحد عدة مشروبات لتحسين المزاج.

الخضروات ذات الأوراق الداكنة: هذه غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف لتحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم، فيتامينات ب لتعزيز وظائف المخ، الحديد، حيث تشير الدلائل إلى أن نقص الحديد مرتبط بتغيير السلوك العاطفي، القلق، تعطيل الناقلات العصبية، بحيث يساعدنا الحديد وفيتامينات ب أيضًا على إنتاج الطاقة، ذلك ما يقودنا إلى المزيد من الطاقة ثم إلى الشعور بالإيجابية وتعزيز قدرتنا على المشاركة في الأنشطة التي نستمتع بها.

إفراز الإندورفينات التي تعزز الشعور الجيد. والإندورفينات مواد كيميائية طبيعية موجودة في الدماغ يمكنها أن تحسين المزاج تعزز إحساسك بالعافية.

كيف تساعد ممارسة التمارين في التخفيف من الشعور بالاكتئاب والقلق؟

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

تحتوي الزبادي على عناصر البوتسيوم والمغنيسيوم  والبروبيوتيك، التي تفيد في تقليل الشعور بالقلق والتوتر، وتساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة.

الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة وتحسن المزاج.

نصيحة أخيرة: استفد من الضحك كي تشعر بتحسن جسدي وعقلي. فحين تضحك -سيما في مناسبة اجتماعية- يفرز جسمك مادة الإندورفين.

لكن أفادت إحدى الدراسات عن فوائد فيتامين د في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء.